Влияние физической активности на вес человека что говорят исследования

Существует множество исследований, которые свидетельствуют о том, что физическая активность оказывает положительное влияние на вес человека. Регулярные занятия спортом или активный образ жизни могут помочь в поддержании здорового веса или даже снижении лишнего веса.

• Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у женщин, которые занимаются физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, риск развития ожирения снижается на 34% по сравнению с теми, кто не занимается спортом. У мужчин риск снижается на 21%.
• Другое исследование, опубликованное в 2016 году, выявило прямую связь между физической активностью и снижением веса у людей с избыточным весом. Участники исследования, которые занимались спортом не менее 150 минут в неделю, снизили свой вес на 2,4 кг за 6 месяцев.
• Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей, которые занимаются спортом не менее 300 минут в неделю, снижается уровень жировой ткани в организме, что помогает в борьбе с ожирением и связанными с ним заболеваниями.

Кроме того, физическая активность помогает ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ, что также влияет на вес человека. Поэтому, если вы хотите поддерживать здоровый вес и жить активной жизнью, не забывайте о регулярных занятиях спортом или физической активности в повседневной жизни.

Дополнительные преимущества физической активности

Кроме того, что физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, она также имеет множество других полезных свойств для организма:

ВАС ОБМАНЫВАЮТ! Тренировки не помогут сбросить вес. Что говорит наука?

• Улучшение кровообращения и работы сердца. Физические нагрузки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия, инфаркт миокарда и др.
• Укрепление мышц и костей. Регулярные занятия спортом помогают укрепить мышцы и кости, что особенно важно для людей пожилого возраста и для женщин после менопаузы.
• Снижение уровня стресса и улучшение настроения. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение.
• Повышение иммунитета. Регулярная физическая активность способствует укреплению иммунной системы и повышению ее защитных свойств.

Как начать заниматься спортом?

Если вы решили начать заниматься спортом, то вам необходимо определиться с видом спорта и найти для себя подходящий график занятий. Начинать нужно с малого — не стоит сразу перегружать себя и выбирать слишком сложные упражнения. Лучше всего начать с легких занятий, таких как ходьба, бег, плавание или йога. Постепенно увеличивайте нагрузку и добавляйте новые виды спорта в свою программу тренировок.

Не менее важно правильно организовать свой рацион питания. Для того чтобы поддерживать здоровый вес и получать достаточное количество энергии, необходимо следить за качеством и количеством потребляемых продуктов. Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, зелени, белковых продуктов и здоровых жиров, а также ограничивать потребление сахара, жирной и жаренной пищи.

Вывод

Физическая активность является одним из главных факторов, влияющих на здоровье человека. Регулярные занятия спортом помогают поддерживать здоровый вес, укреплять сердечно-сосудистую систему, повышать иммунитет и улучшать настроение. Начинать заниматься спортом нужно постепенно, с малых нагрузок, и следить за качеством питания. Будьте активными и заботьтесь о своем здоровье!